Здоровый образ жизни — это одни ограничения?

Друзья, я же с вами не делилась результатами участия в проекте «Бешеная сушка». Меня организаторы исключили в последний день третьей недели за якобы рекламные посты😏 мол, рекламировала свою #формуладуши в постах про сушку. Хотя астропсихология лишь приятное хобби для меня, которое помогает мне лучше понять людей, и помочь людям найти себя. Но имидж у организаторов такой, разбираться не стали, ну как есть.
Что я для себя поняла в результате всего этого процесса:

  •  при моем графике (а он в январе-феврале просто нереальный из-за переезда тур.офиса, ремонта в шоу-руме, запуска производства) график тренировок был для меня тяжким. Я все делала, ничего не пропускала, мне казалось, что все ок, но мой организм так не посчитал —  женские дела сдвинулись аж на 3 недели. Что очень существенно при постоянном цикле.
  • Питание. Многие внедренные привычки замечательные — нет сладкого вообще, кушаем часто и по-маленьку. Но я страдала без фруктов. Для меня это не естественно. Правильно питаться мне помогла «Кухня идеального тела», эти контейнеры с правильной едой делают в Студия Фитнеса Alena Truhacheva. Брала с собой контейнеры и ела прямо в машине, и даже холодным, всё равно безумно вкусно. Так вкусно готовить курицу, что я облизывала тарелки, причем каждый день, это, безусловно талант. По питанию для меня тоже много озарений. Я люблю вкусно есть, конечно без запрещенки, но я люблю сыр, в течении дня безумно полезные и вкусные батончики от #coralclub, люблю итальянскую кухню 😍 и не хочу себя ни в чем ограничивать. Месяц для сушки можно потерпеть, но радости мало. А мои мысли про питание ниже.😏
  • Результаты видны быстро, после двух недель уже есть чем гордиться!Если вам нужен пинок, контроль и возможность выиграть крутые призы — попробуйте себя обязательно!

После того, как меня выключили из игры, мотивация сразу же пропала. Вот она, групповая динамика в действии.  И неделю я просто отрывалась на углеводах и призывала потерянные месячные, танцуя с шоколадкой возле лаваша с сыром (немножко утрирую).
💙 Я для себя выбираю режим без экстрима и с радостями жизни — регулярную утреннюю зарядку — круговую на 3 круга, или мои любимые утренние тренировки «Идеальное тело за 8 минут», обязательно добавьте в утренние тренировки кардиочасть, 2-3 групповых тренировки в неделю типа зумбы или кросс-фит, 1 силовую персональную в неделю, 2 занятия по растяжке и вечернюю заминку — планка, приседы, пресс, если не было днем тренировки.

А теперь мои мысли про питание и здоровый образ жизни.

Какое же количество всевозможных диет сейчас на нас, бедных женщин, которые все время борются со своим весом, целлюлитом и еще много сi (1) чем, на нас свалилось. Честное слово, жаль тех людей, кто не подходит глубоко к изучению вопроса, либо ищет легкие пути. Я не врач, я просто обобщаю опыт врачей, которые близки мне по духу, свой личный опыт и десятки прослушанных лекций по здоровью. У вас мои слова вполне могут не отозваться. В этой статье я сформулирую те простые правила, которые помогают мне быть в форме, при этом без постоянных ограничений. К слову, я ОЧЕНЬ люблю вкусно поесть. Для меня наслаждение едой, процессом приготовления еды сродни сексу. В этом вопросе я восхищаюсь итальянцами. Так готовить и так кушать – это действительно талант! Поэтому, когда я в Италии, все ограничения с еды пропадают без вести.

Чего я только не видела уже и не слышала в своем окружении от девушек и женщин, которые ходят похудеть. К слову, сразу рассматривайте этимологию (происхождение) каждого слова, которым вы пользуетесь. ХУДеть от слова худо. Нужно ли вам, чтобы стало худо? Худоба – это не признак здоровья. К слову, глаза у пышечки могут гореть с такой силой, харизма может быть неисчерпаемой, душа может быть такой прекрасной, что не поймешь, кому же эта худоба-то и нужна? Да и у каждой из нас есть свой комфортный вес,  в котором нам «жить здорово» и счастливо.

Поэтому первое правило  — не гонитесь за идеалами, проследите за своим организмом, излишняя худоба совсем не равно здоровый 2c5de21cc3fc37fc9fcdedef3df3458eорганизм. Это как раз про мои пропавшие месячные за всего 3 недели сушки! Всего 3 недели! Конечно, это с учетом моего реально бешеного ритма в это время. Наверняка, если бы это был режим поспокойнее, то все прошло бы без таких последствий.

Правило второеправильно формулируйте свои задачи в области здоровья. Не похудеть, а «иметь стройное, красивое, подтянутое, сексуальное тело и здоровый организм». Согласитесь, в корне разный подход?

 

Так вот, те самые мои подруги, которые вечно худеют, чего только с собой не делали уже: иголки вставляли в «нужные» места, только фруктики ели, сидели на звездных и не очень диетах, на тренажерах для ленивых занимались (там, где ток сокращает ваши мышцы)….

Но в итоге, все равно срывались после окончания диеты, курса процедур или приходили к не очень удачным последствиям для организма (тут и болезни ЖКТ, гормональный фон и прочее).

 

Получается, что бесконечные ограничения в еде не добавляют нам удовольствия в жизни, но и не удовлетворенность от своего отражения в зеркале тоже только уменьшает наше женское счастье. Я для себя не могу представить, что я приезжаю в Италию, и, следуя правилам #пп, не ем пиццу, иногда не балую себя тирамису и джелато.  Так, стоп, а чего я приехала? Для меня кулинария – это тоже одно из очень важных жизненных удовольствий, причем именно эстетическое удовольствие. Для меня важно сидеть в ресторане с красивым видом из окна, либо на террасе,  в  уютной атмосфере.

Когда я выбираю ресторан, где бы покушать в незнакомом месте, я могу обойти 3-5 заведений, ищу свое комфортное, красивое место. В таком месте я кушаю очень долго, потому, что наслаждаюсь едой, процессом и атмосферой. Помню, как мы с подругой сидели в кафе на Кипре по 3-4 часа, уж как там было хорошо.

i (2)

 

Правило третье – научитесь наслаждаться едой. Пусть процесс приема пищи станет для вас сродни походу в театр. Если вы не часто посещаете рестораны, то создайте атмосферу дома – красивая посуда, скатерти, сервировка стола, купите тот стол, за которым вам захочется сидеть, поставьте красивые свечи, обязательно зажигайте их, пусть тихонько играет ваша любимая музыка… Ну как вам? Уже интереснее, правда?

i (3)

Правило четвертое. Одна из самых больших проблем в деле питания – это размер порций. Хочется и то, и другое. Норма съеденной пищи за один прием – это 200 грамм для женщин, 250 для мужчин. Да, да, вот так мало. Желудок у нас просто имеет особенность растягиваться до невероятных размеров, но это не его естественное состояние. А еще русский человек имеет привычку есть первое, второе, третье и компот. А еще и с детства приучили доедать до конца то, что положили в тарелку. Вот уж культура питания у нас, конечно. Искорените обе эти привычки.

porsi-makan

К слову, про супы знаю много разных мнений. Кто-то говорит, что суп – это как салат, разбавленный водой, а, значит, желудочный сок не может полноценно переварить ингредиенты. Плюс, температура кипения убивает все полезное  в изначально полезных овощах. И еще камень летит в сторону мясных бульонов, мол, они вовсе не полезны для нас.

А кто-то говорит, что супы – это одно из самых полезных блюд для желудка, ведь как же без «жиденького и горяченького»?

У меня отзывается аргумент про разбавленный желудочный сок, по сути, это ведь то же самое, что тарелку салата залить стаканом воды. Поэтому, супы я ем, когда ну прям захотелось. Но это не каждодневное блюдо в моем рационе. Захотелось – пожалуйста. Хочется редко. А как мы привыкли к борщам, правда?

i (4)

Если говорить о том, что вы после супа, съедаете салат, второе и запиваете чайком с конфеткой, то вы себе попробуйте это представить: ваш желудок не как у птички, оттуда мгновенно еда не уходит. В зависимости от того, что вы туда положили, еда застрянет там от получаса (легкий фрукт) до 4 часов (мясо). Т.е. все то, что вы положите  в рот за один прием пищи, окажется в одном и том же «мешочке» под названием ваш желудок. И бедный желудок долго будет думать, какой же фермент нужно выделить, чтобы все это ассорти расщепить… А такого универсального фермента нет под это «оливье». В итоге, в животе долго еще будет бурлить, что-то там и закиснет, останется надолго, полезных веществ организм получит минимум, желудок растянется от количества съеденного.

Поэтому, милые девушки, питаться нужно маленькими порциями (размером с пялочку), но часто, каждые 2-3 часа. Тогда организм не будет думать, что наступил голод, не будет запасаться жирами, а вы не будете набрасываться на еду. Поэтому, поделите ваш привычный разовый рацион на весь день, вместо того, чтобы съесть это за 1 раз. Это очень сильно разгоняет метаболизм.

razmery-porcij

Правило пятое – режим. В деле здорового тела без режима питания никуда. План должен быть примерно таким:

  • Стакан воды с самого утра, а лучше парочку. Это запустит все процессы в организме.
  • 1 ложка льняного масла на голодный желудок.
  • Завтрак (каша на воде идеально, можно добавить фрукты, сухофрукты, полезный батончик из Coral Club). Организму нужны сложные углеводы, чтобы дать вам энергии на весь день. Знаю и тех, кто есть только белковую пищу на завтрак (омлеты, творог, запеканка). Я за сложные углеводы. Для меня гречка и овсянка с утра – самые лучшие друзья. С утра для всех будут безопасны фрукты, даже для худеющих. Добавьте в кашку, например. Я обожаю с утра съедать киви. А еще мы пекем простые печеньки – в овсянке разминаем бананчик, добавляем ванилин, даем разбухнуть овсянке минут 20, делаем печеньки из этого и в духовку минут на 15. Ни муки, ни сахара, только овсяночка и банан.
  • Перекус номер 1. Тут может быть фрукт или 200 грамм творога (к слову, это дневная норма). Можно пару орешков и авокадо. Чередуйте. Бананы самые калорийные, а ведь именно ими мы часто и перекусываем. Во второй половине дня ими точно лучше не злоупотреблять.
  • Обед. Белковая пища + углеводы, клетчатка. Рыбка, курочка, не жирное мясо с какой-либо крупой, овощами. Я пристрастилась к крупе кус-кус. Впервые попробовала в Марокко, теперь она для меня просто не заменима. Ее можно залить бульоном или водой, запаривается ровно 5 минут. А если туда добавить еще овощей и курочки, будет просто божественно. А как же полезно!
  • Перекус номер 2. Вот тут уже фрукты не нужно. Можно съесть небольшую порцию овощного салата, пару яиц (белок), тот же творог, легкий йогурт без добавок, салат из морской капусты с яйцом, да мало ли чего! Если совсем ничего не успели сделать, можно выпить протеиновый коктейль. Я сторонница продукции Coral Club, там есть шикарные коктейли с коллагеном и множеством витаминов. Или любые другие, какие вы знаете и которым доверяете.
  • Ужин. Нежирное мясо, рыба + овощи, уже без углеводов (каши). А можно и без мяса вовсе, кому как комфортно. Я обожаю греческий салат на ужин.

Да, соблюдать режим не просто, нужно с вечера раскладывать себе еду по контейнерам. Либо брать хотя бы перекусы с собой, а обедать/ужинать в кафе, ресторанах, но искать максимально полезную пищу.

Я сейчас заказываю обед, второй перекус, ужин в своей спортивной студии, там есть специальная «Кухня Идеального тела», выходит гораздо дешевле, чем готовить самой, да еще и куча времени высвобождается. Кстати, отличная бизнес-идея! Возьмите на вооружение.

i (5)

Правило шестое – заменяем сладости гадости на полезности. Вот уж с чем девушки постоянно мучаются, так это с невозможностью отказаться от сладкого. Конечно, это наш допинг, сложно без него. Ради эксперимента попробуйте неделю пожить без любого вида сладкого. Сложно, но как же освежает мысли. Если полностью убрать сладости не получается, то важно их заменить на полезные продукты. При этом стоит помнить, что даже полезные сладости нужно успеть покушать до обеда, максимум на обед. Чем я заменила кондитерские изделия:

— перекручиваем в мясорубке чернослив, изюм, орехи, лимон. Заправляем это все медом. Пару ложечек с утра с чаем – просто волшебно.

— нереально вкусные и полезные батончики из Coral Club с полезными продуктами.

— сделайте #пп глазированные сырки, посмотрите рецепт в сети.

Все батончики, что продаются в магазинах под видом «худей легко» высокоуглеводные, а в составе много лишнего. Я бы лучше накрутила сухофруктов.

13507448656710

Правило седьмое – запрещенка. Да и без этой рубрики никуда. Когда я захожу в магазин, 80% продуктов меня вообще никогда не заинтересует:

  • Любые полуфабрикаты (котлеты, пельмени, рыбные палочки, все, что лежит в морозилке). Замороженные овощи сохраняют свойства продукта, но лишь тогда, когда правильно транспортировались и хранились. Если вы открываете пакет, а там лед, значит, содержимое повторно замораживалось. А в этом нет ничего полезного.
  • Консервы. Исключение для меня составляет тунец, из него делаю салат.
  • Весь кондитерский отдел прохожу без оглядки (печеньки, вафельки, конфетки, булочки, тортики). Редкое исключение – одна темная шоколадка с фундуком на неделю в дообеденное время.
  • Все соусы (исключения – гранатовый наршараб к рыбе и мясу, соевый).
  • Колбасы, сосиски. Вот уж точно —  надо проходить не глядя.
  • Белый хлеб.
  • Все напитки, кроме воды, настоящих травяных чаев, хорошего зеленого чая. Я просто покупаю свежую мяту, чабрец и завариваю отдельно или с фруктами. С утра для любителей кофе можно и побаловать себя. Но не огромным стаканом кофе с молоком, а небольшой кружечкой свежесваренного натурального кофе. Вот тут и кусочек шоколадки пригодится.

15

Правило восьмое – день, когда все можно. Один день в неделю устраивайте себе «загрузочный» день. Можно скушать то, что хочется, но не объедаться. Придерживайтесь размера порций! Хорошо было бы устраивать и разгрузочный день раз в неделю. Имея один такой день в неделю, вы понимаете, что, в принципе, вы можете скушать все, но для этого есть один прекрасный день в неделю. Т.е. ограничения как бы и есть, но они размыты, это дает вам чувство того, что не надо дожидаться никакого конца диеты, а можно просто назначить на этот день встречу с подружками в кафе и покушать от души своих любимых блюд.

i (8)

Правило девятое – двигайтесь! Тема приема пищи неразрывно связана с движением. Мы и кушаем для того, чтобы двигаться, ходить, бегать, делать свои дела, нам просто нужна энергия. Так вот если вы уж скушали сегодня тортик или мороженое, так и пройдитесь вы лишний километр перед домом, сойдите на остановку раньше, устройте вечерний променад, сходите потанцевать на зумбу или устройте дома вечер танцев под караоке. А еще можно прибраться дома, почистить снег, вымыть полы на лестничной клетке, погулять с собакой, или походить по этажам своего дома туда-сюда. Но лучше все это сделать на свежем воздухе. Сожгите лишние калории при ходьбе. Но не забывайте, что не полезная еда – это не только калории, это и еще множество вредных веществ, которые неминуемо поступают в кровь, а, значит, влияют на работу наших органов и внешний вид. Поэтому, не злоупотребляйте, дело не только в калориях. Дело в перегруженной поджелудочной, печени и продуктах распада.

photo_0_68a91e70f1c2765d2e1c632a79082cd3

Правило десятое – разнообразие! Вот уж истина! Старайтесь сделать свое меню разнообразным, пусть в вашем меню обязательно и регулярно присутствуют крупы, овощи, фрукты, орехи, рыба  и мясо (если кушаете), макароны твердых сортов…

i (9)

Я не за бесконечные ограничения, а за золотую середину в вопросах питания. Кушайте с удовольствием и с пользой! На мой взгляд, нет ничего более сексуального, чем девушка, которая с удовольствием кушает и при этом прекрасно выглядит, а не считает калории и КБЖУ. Пусть глядя на вас будет видно, что на земле живет СЧАСТЛИВАЯ ЖЕНЩИНА.

 

 i (10)

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники

Захаренко Юлия, автор проекта Академия Счастья "Венера", стилист, модель, тренер по здоровому питанию. Юлия проводит консультации по комплексному преображению женщин любого возраста. Хотите улучшить свой стиль, имидж, внешний вид по всем направлениям? Вы можете задать вопрос Юлии или заказать консультацию: venera@venera8.ru

Другие статьи по темам

Прочтите другие статьи

Женщина и деньги

Эта статья, как и все мои остальные, созревала очень долго. Не побоюсь сказать, что несколько лет. Я долго смотрела на этот вопрос «Деньги в жизни женщины» под разными углами, прошла ...

Читать далее

Шторки дома стираете? А себя внутри когда «стирали»?

Доброго дня, дорогие подписчики. Сегодня хочу поговорить с вами на очень важную тему — очистка организма. Скажу сразу — я не врач, я всего лишь интересующийся, ищущий, желающий жить ...

Читать далее

Мое путешествие в прошлые жизни. Часть 1.

Недавно одна девушка из моего пространства рассказала мне о ее опыте путешествия в прошлые жизни. Мне стало любопытно и интересно. Честно сказать, у меня есть убеждение, что мне сложно что-то ...

Читать далее
Оставить заявку

×
Оставить заявку

×